有名な話ですが倖田來未さんももともと太っていたので、
ダイエットをするためにたぶん今も続けてらっしゃると思うんですが、
夜の６時以降は何も食べないというものです。
これなら家族に迷惑かけることなく、
きちんと食事も食べられて、それでいて
ストレスもためにくいダイエットの方法だと思いましたから、やってみました。
５時半ごろから先に一人で夕食を食べ始めました。
量は普通ですが、きもーちダイエット前よりは
少なめにしていたと思います。
それで６時以降は何も食べないという生活にしてみました。
この生活を４月からスタートさせて、
９月までの５か月間やっていました。
その間ヨガも毎日続けていたので、くーちゃんダイエットによる効果が
どれくらいあったのかということは実際にはわかりませんが、
体重はゆっくりと減ってそれ以上太ることはなかったです。
カロリーは気にしなくてもいいとは言え、
一日の摂取カロリー以上は超えないように努力はしました。
それを守れば後は何を食べてもいいということにして、
ケーキもカロリーの高いものも意外と食べてました。
週末は家族で外食をすることも多かったので、
その場合はくーちゃんダイエットは一時お休みしてました。
その習慣はダイエットを成功させたまもなお続いています。
コンビニでお弁当やパンを一つ買うにしても必ず
カロリーはチェックしてしまっています。
気軽に食べていたお弁当が８００キロカロリーもあったとか、
結構カロリーを見ていくと衝撃的でした。
アイスクリームを食べたいと思っても、
３００キロカロリーものカロリーがあったりします。
ちょっと間食にしてはカロリーが高すぎるので、
ヨーグルトに変えたりと、いろいろと努力が必要でした。
でもカロリーをチェックして、だいたいどれくらいのカロリーなら
一日に食べてもいいのか、把握しておけば摂取カロリーが
消費カロリーを超えることが少なくなりますからダイエットが成功しやすいですよ。
今もだいたい消費カロリーは、
２０００キロカロリーくらいだと思っているので、
２０００キロカロリーにならないように考えて食べています。
朝ごはんはトーストとコーヒーなので３００キロカロリーかな。
それからお昼は今日はカップラーメンが４５０キロカロリー。
間食に食べたケーキが３００キロカロリーでこれで今ちょうど１０５０キロカロリー。
夜に外食をしたとしてもステーキセットが１０００キロカロリーだったら、
だいたい２０５０キロカロリーだから今日はこれだけ好きなもの食べても
消費カロリーをオーバーすることがなかったということになります。
私も根っからのスイーツ大好き人間だったのでこれを
全くやめるというのはストレスがたまると思いました。
結局はまた、馬鹿食いしてしまったりして
ダイエットが挫折する原因になります。
産後ダイエット中に私は一日に決めた量だけ、
３時ー４時の時間帯に子供たちと一緒に食べることにしました。
お菓子の手作りが趣味で色々と子供に作っていたのでそれを少し
つまむ程度にしていました。
以前のように夜中にキットカットをふと袋馬鹿食いするようなことはなく、
大好きなチョコレートも、冷蔵庫に常備して食べたいときに食べたいときに
つまめる程度の小さめのサイズのものを用意しておきました。
産後ダイエット中の間食は、絶対にやめないといけないと思っている人も
いるかもしれませんが、ストレスがたまると、ダイエットをしていても
分泌される物質が痩せにくくすると言われています。
無理な間食をやめるダイエットは自分のためにもならないので、
思い切って食べてもいい日を作ったりするなど考えた方がいいです。
そうすればストレスもなくダイエットすることができますよ。
間食を多めにとったなと思ったら、その日の夜の白ご飯を１膳だけにするなど
カロリーの帳尻合わせをすれば心おきなく食べられます。
ちょうど産後ダイエットをしていた３年前に発売されたんですが、
これはかなり嬉しかったです。
最近は焼肉屋さんなどでも黒ウーロン茶を置いているお店が
増えていますので、迷わず頼みます。
黒ウーロン茶に限らずウーロン茶は脂肪を分解する
働きがあると言われており、それからは家で飲むお茶も、
私用にはウーロン茶を沸かして、自分専用で飲んでいました。
色々とカロリーに気をつけたり６時以降に食べないとか、
ヨガを毎日するとかしながらさらに飲み物をウーロン茶に変えて飲んでいたので、
どれが一番ダイエットにつながったのかということはわかりません。
でもできることがあれば並行してやっていけば、
早くダイエット効果が現れるかなと思って、
黒ウーロン茶を飲み始めました。
夫のお母さんも、ダイエットを応援してくれていて、
黒ウーロン茶をケース買いしてくれたり、外食をすると言ったり、
脂っこい食べ物を食べるというような時には、黒ウーロン茶が欠かせませんでした。
二人目を出産後に玄米を食べるという習慣があって、
産後ダイエットにも玄米を利用していたのですが、
しばらく買ってませんでした。
白米でももちろんいいのですが少しでも便秘を解消させたくて、
食物繊維が豊富に入っている玄米を食べることにしました。
ですから、自分の分だけ４合くらい一度にたいておきます。
それから１食分ごとにジップロックに入れて冷凍して食べたいときに
チンして食べるというような感じで食べていました。
玄米の方が白米に比べると噛み応えもあるのでなんとなく 満腹になりやすいような感じもするんですよね。
玄米に抵抗があるという人の場合には、まずは白米に玄米を
少し混ぜて始めてみるといいかもしれませんね。
今は玄米の中に十六穀米も混ぜて、
産後ダイエットをした後でも、続けています。
白米のお弁当よりもなんだか玄米を選んでしまうようになりました。
玄米は体にいいので十六穀米も入れれば、
ダイエット中に不足しがちな栄養分も
摂取することができますからお勧めですよ。
手軽に炊飯器で炊くことができる発芽玄米が販売されていますから、
こちらを利用すれば手軽に食べられていいですよ。
とても簡単で手軽なダイエット方法なんです。
用意するものは踏み台があればいいのですが、
踏み台がないという人でも脚立を使ったりしてもいいです。
後は毎日テレビを見ながら右から十分左から十分という形で
踏み台所以降をするだけです。
テレビを見ずにする場合は長く感じる二十分間ですが、
テレビを見ながらの二十分なんてあっと言う間ですよ。
その当時、韓国ドラマにはまっていたので、
韓国ドラマをDVDで毎日のように見ていたので、
見ながら踏み台昇降をほとんど毎日続けていました。
踏み台昇降は有酸素運動になるので十五分以上続けると
脂肪燃焼効果があると言われているのでお勧めです。
雨でも外に出れなくても毎日続けられますし、
ダイエット器具を買う必要もないのでやめたくなったら、
そのまま古新聞に出してしまえばいいのでいいですね。
右から始めたら、必ず左からも始めないといけないみたいなので
その点は注意してくださいね。
それから脂肪燃焼効果がある十五分以上は続けないと意味がないです。
出来るなら二十分以上やるともっと効果がありますね。
噂でブラックコーヒーを運動前に飲んでおくと、
より脂肪燃焼効果があると言われていますよ。
私の場合は十二月に出産して、産後ダイエットがうまくいかず
本格的に始めたのが四か月後の四月でした。
その時に体重が５８キロあったのですが、半年を目標にして１０月までに、
元の体重である５０．５キロにすることを目標にしていました。
ってことで半年で７．５キロ痩せられることを目標にしてみました。
後はとくに１ヵ月で１キロ落とすとか、
ここまでに２キロ落とすとか目標は立てませんでした。
ダイエットをしたことがある人ならわかると思いますが、
停滞期があるんですよね。
最初はスムーズに１ヵ月で２キロ落ちていたとしても
途中で止まってしまう時期が必ずあります。
この時期に焦ったりイライラしないようにするためにも、
細かい目標は立てませんでした。
それも産後ダイエットの成功につながったのかもしれません。
そのことで停滞期が来たとしても、
半年後の目標が達成されればいいやと思っていたので、
それほど焦ることなく今までのペースで続けられたんだと思います。
自分にとってちょっと高めのダイエットの目標体重をまずは決めて
手帳やカレンダーに書いておくことがいいかもしれませんね。
そして私は毎日体重を測るようにして手帳に書いていました。
私が三人目の産後ダイエットの体験のところで書いたと思うんですが、
すべての食品に対してカロリーをチェックしてから選ぶようにしています。
例えば何を飲むにしてもこの飲み物が何キロカロリーあるのか
絶対に確認してしまいますね。
いっぱい食べたくて、ちゃんと食べたくて、
それが気になるのでカロリーは計算していました。
お菓子のチョコレートを一つ食べるにしても、
１個何キロカロリーなのかどうか確かめて、
では何個くらい食べてもいいな、と確認して安心してから食べていました。
産後ダイエットを成功させたいと思っているのであれば、
自分が食べたいがままに食べるのではなくて、
カロリーは計算して食べるのが成功の近道です。
産後ダイエットでは消費カロリーよりも摂取カロリーの方が
少なくなくてはいけません。
そのことを考えるとカロリーを計算しながら
食べ物を選ぶことは必然的に必要なことですね。
アイス１本選ぶのでも同じようなアイスクリームなら
少しでもカロリーが少ないものを選んでしまいます。
今はどんな食べ物にもカロリーが書かれていますからチェックしやすいですよ。
でもダイエットで我慢ばかりしているとストレスがたまります。
前にお話ししたようにストレスがたまるとダイエットをしていても
痩せにくい体になりますから意味がないんですね。
私も週末はお菓子解禁とか、
コンビニのスイーツを夫が買ってきてくれたりして、
思う存分食べてストレスをためないようにしていました。
週末に焼き肉を食べに行く時も、ダイエット中だからと我慢するのではなく
外に食べに行ったときばかりは好きなだけ食べるようにして、
御褒美だと考えるようにしたんです。
御褒美があるからやっぱり頑張れる、アメとムチですよね。
後はスキニージーンズが流行り始めていたころだったんですが、
痩せたらスキニーを買うと決めていました。
夏の時点で体重が５２キロまで痩せて
後１．５キロというときに、スキニーを２本購入しました。
少しきつめを選び、あと１．５キロやせなければ、
きついままという状態にして選びました。
結局１０月には産後ダイエットが成功して５０．５キロになりましたから
その時購入したスキニーがスムーズにはけるようになりました。
やっぱりダイエットに限らず御褒美って必要ですよね。
同じ生活をしていても代謝がいい人と代謝が悪い人では同じだけ
食べていても太ったり痩せたりいろいろです。
それなのにBさんも同じように食べていればAさんよりも太るに決まってますよね。
産後ダイエットの秘訣は体重を落とせばいいのではなくて代謝をアップさせることです。
代謝をアップさせるための方法は色々とありますが、
たとえば筋力をつけることもその一つです。
筋力がつけば基礎代謝がアップすると言われています。
今まで筋肉がついていない人が筋肉をつけたら、
今まで消費カロリーが２０００キロカロリーだったのに、
２５００キロカロリーになって、同じだけ食べても５００キロカロリー分だけ
余裕があるので自然にやせ始めるということになります。
私も筋力トレーニングをしていた時期がありました。
ダンベルを持ってテレビを見ながら筋力アップをして
基礎代謝をアップさせようと思っていました。
基礎代謝がアップしてくれれば、同じものを食べていても今までより痩せますから、
食事の量を減らさなくてもいいですからね。
産後ダイエットに代謝をアップさせることは欠かせないことですので
何か筋力トレーニングを始めるといいですね。
私の場合は産後ダイエットを開始してから半年後の
１０月に、すべてをやめました。
後は踏み台昇降などもしなくなりました。
でも突然すべてをやめてしまったのではもしかすると
元に戻ってしまうかもしれないと不安ではありました。
でも半年間続けてきた正しいダイエットの方法というのは
自然に身についているものですね。
それからはカロリーに気をつける生活はやめることなく今でも続けています。
自分のまずは１日の摂取カロリーを計算してみるのです。
２０代女性で運動頻度が低い人は、
２０００キロカロリーといったようにインターネットで
調べることができますから一度調べてみてはどうでしょうか。
そこで一日の自分の消費カロリーがわかれば、
それ以上は食べないようにする、
それだけは産後のスタイルキープのために守ることです。
私の場合はトータルで見て、
朝ごはんが何カロリーまでといったような制限はしません。
一日に食べた物のトータルが、
２０００キロカロリーだったらOKとして計算しています。
ですから朝ごはんがたとえば１００キロカロリーで、夜の時点でまだ
２０００まで余裕があるならスイーツを心おきなく食べますね。
カロリーを計算するというのは、
産後ダイエット後のスタイルキープには欠かせません。
ちょっと甘いものが欲しいなって思ったら、
カロリーをチェックしながら食べますし、今日一日の全体のカロリーを見て
ちょっと食べすぎだと思ったらあきらめる日もあります。
でもストレスで反動が来てリバウンドしてはいけませんから、
絶対にやめるというようなことはしていません。
適度に控えるというような感じで今も好きなだけ食べてます。
ちょっと食べすぎたと思ったら夜の白ご飯をやめたり玄米をやめて、
それでも帳尻が合わせられそうにない時は、
次の日のお昼も軽めにしたりして気をつけたりしています。
間食をやめるとストレスがたまりますから、これはやっぱり適度に
適当な量をというのが一番のポイントですね。
とはいえ夫が会社帰りに夜中にコンビニスイーツを買ってくるので、
それを１２時回ってから食べることなんかもありました。
そんな日の次の日はちょっと運動したり、
いつもより体を動かしたりしてなんとなく対処しているような現状です。
スイーツも食べながら半年の産後ダイエットの後さらに半年後には
２キロ痩せて４８．５キロになりました。
そのまま２年以上経過していますが、
私の体重は平均４８．５キロから４９キロくらいです。
夏なんかは、４７．５キロくらいにまでなることもあり、産む前よりも痩せました。
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私も時間があるときには軽い、
運動をしようとは思っているのですがなかなか。
今継続してやっていることは、夜にテレビを見ながら
ちょっとストレッチくらいはやっています。
後はちょっと食べすぎたかなと思ったら踏み台昇降をしてみたり、
ヨガをしたりしています。
産後ダイエット後に一度外食が増えて体重が
増えそうになったことがありました。
その時は一時期５０キロ台に戻ったことがあったのですが、
ビリーをやってなんとか元の体重に戻したこともありました。
やっぱり運動は適度に軽く毎日できるならやった方がいいですね。
その方がスタイルをキープできます。
台所に立つ時にかかとだけで立って、
料理をするというのも今もやっています。
ヒップアップにもなると言われていますし、
子どもを産めば産むほどお尻が下がると言われてますから、
かかとで立ってヒップアップしてます。
後は姿勢も気にしています。
姿勢をよくしていると背筋腹筋が鍛えられますから、
鍛えるために姿勢だけはよくしましょうね。
常にお腹に力を入れてお腹を引っ込めた状態で、
寝る時と、ご飯を食べる時以外はひっこめています。
産後のお腹も見たくないくらい出ていたのですが、
徐々にへっこんできた気がしています。
やはり産後のスタイルキープには運動や筋力をつけることが大切ですね。
子供を産んだから多少のスタイルの崩れは
仕方ないとか諦めないでほしいですね。
あせっている時に友達や家族に、
『３人産んだんだから体型も崩れるって』って
言われたんですが、それは絶対に嫌だったんですよ。
３人産んだから体型が崩れてもいいということはありませんよね。
やっぱりいつまでも体型はスリムに保ちたいですから、
あきらめたくなかったです。
２人目まで産んで戻したのに、
ここにきて中年太りまっしぐらとか嫌ですから。
気持ちをしっかりと持って、とにかくあきらめなかったことで
半年間のダイエットが成功した気がします。
今は１人目を産むよりも細いですし、
なんとかキープして１６２センチで
４８．５キロくらいをキープしている感じです。
まだまだ子供３人いるように見えないよ。
って言われるようにいつまでもキープしないと
いけないので気持はしっかりと持っていたいです。
一番のほめ言葉は「子供３人産んだように見えないよ」って
言われるのが一番うれしいですね。
これからもそう言われるようにスタイルはキープできるように
していきたいと思っています。
何でも気持のもち方次第で頑張れますね。
そして３人目を産んだのが３年前ですが、２２歳２４歳２７歳で出産して
やっぱり年齢は若いとは言え年々基礎代謝も落ちています。
だからやっぱりそれなりに
ダイエットも成功しにくくなっていました。
今は食べるときもカロリーを考えて食べるようにしていますし、
今まで間違ったダイエット法をしていた時の自分に驚くくらいです。
産後ダイエットはただ単に食事の量を減らせばいいと思っている人も
中にはまだいると思いますが、そんなことしても一時的にしかすぎません。
産後ダイエットをきちんと成功させたいと思っているのなら、
正しい知識を身につけることが大事です。
私が産後の体でも赤ちゃんがいても続けられやすいものを
色々と紹介しているので、是非ともやってみてくださいね。
食事の制限は量を減らすのではなくてカロリーを確認する、
そして適度に運動したり、臨機応変にすることが大切です。
食べすぎたら翌日の量を減らすとか色々方法はありますからね。
産後ダイエットをする場合は多少は固めに決意して
みんなに言うといいかもしれませんね。
私も産後ダイエットをしている時は家族に宣言してやってましたから。
産後ダイエットを成功するために家族に伝えるのも一つの成功の方法です。